Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet dobrze. Niestety przy ostatniej serii poczułam mocne spięcie w pośladku. Hp i MC - brakło siły na porządne spięcie pośladków w hipkach, zrobiłam ale wrażenie, jakby sztanga nagle była cięższa niż ostatnio. MC nawet dobrze. Uginanie - dużo słabsza byłam niż ostatnio. Ostatnia seria ledwo ledwo ukończona. Na hipkach dodatkowo zdałam sobie [...]
[...] jeszcze jedna serie) i jak pomaga ci krzesło ? skoro robisz to w domu to warto by zaangażować jakiś żywy byt żeby ci odrobinę pomógł jeśli nie dajesz rady - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 12 10 8 8 - wiosłowanie hantlem 3x 12 o ile masz hantel w domu W profilu czytam ze 29 w łapie masz, skoro prawdą jest to co mówisz że dziennie [...]
[...] też, trzeci kumpel-wszyscy rocznik 1990. W ciągu tych trzech miesiący przybło sprzętu: worek, drążek na sciane, 2x10kg, dwie kolejne sztangielki, z nimi troche obciązenia. Mamy w planie kolejne inwestycje. Wyciskam ~90 kg(80 kg+sztanga 10-8 kg) przy wadze jak juz wspomniałem 65 kg kumple odpowiednie 65 przy wadze 70 i 67.5 przy 64-5 huh
Nie no trening realnie po rozgrzewce zaczyna się 6.30 Zapomniałeś dodać jeszcze napalm albo xpand o 6.00 Przyznam sie ze najadam sie niemiłosiernie Foty hmmm? Jak będę miał okazję zrobić to pstryknę ale z taką formą to nie wiem czy wrzucę Dziś już opisuję moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam [...]
Kaszmirko moze tym razem dotrzymam Ci kroku i razem pomeczymy sie ze sztangami:-) Obciazenia wczoraj dojechaly 52kg, sztanga prosta dluga i 2 sztangielki. Fajne sa blyszczace|-) Wynik przymierzania sie do ciezarów: 1. Przysiad ze sztangą 4 x8 10kg trzeszczaly kolana 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 6 czulam sie niepewnie w ladzwiach pewnie [...]
[...] na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg 32,5kg 41kg 41kg - to max obciazenia jakie mam w domu, musze dokupic %-) 2c. wznosy odwrotne nog na pilce 15/15/13/8 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 41kg/ 41kg/41kg 3b. wstanie z kleku siedzacego 3x 8-10 bez sztangielek bo nie mialam czasu zdejmowac talerzy ze sztangi i zakrecac na sztangielkach, [...]
no niestety jak wcześniej jadłam tak mało i nie licząc bwt to jest to dla mnie na razie trudne. dzisiaj idę jakiś odpowiedni chleb kupić, bo już od kilku lat jadę na chlebku typu Wasa. No ale jest to dziennik treningowy, 3 strony gadania a zero rozpiski treningowej ;)) Tak jak napisałam na siłkę zapiszę się od stycznia, bo aktualnie jestem u [...]
[...] mogę to zrobić w domu ze sprzętem który mam. Stretching, wzmacnianie brzucha, drążek, kettle. Może dobrze byłoby to jakoś rozpisać. Ale to musi mi się w głowie ułożyć. Za sztanga tęsknię ale pod względem logistycznym nie dam rady. A trochę miałam w głowie wbite że siłownia to must have i najlepszy sposób do budowania bazy. Swoją drogą może [...]
Saida napewno z kijkami łatwiej mi utrzymać tempo, nawet w zwykłym marszu w ramach cardio ;-) na początku były problemy z synchronizacją, ale teraz fajnie się chodzi :-) 15.10 środa Zakwasy w nogach ciąg dalszy, do tego góra też boli %-) Jak jechałam na rowerze do pracy, to w połowie drogi nogi zaczeły mi drżeć a poźniej zrobiły sie bezwładne, [...]
Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu :-) Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]
[...] : Plecy: - Martwy ciag, 4 serie12,10,8,6 - Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie 12,10,8,8 (czy mozna to zrobic w domu?) - Szrugusy ze sztanga 3 serie 15 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie 10 [...]
[...] 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach Triceps Wyciskanie wasko 50-60-70kg Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 35kg (nie wiem ile ta sztanga wazy) Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop +Aeroby 25 minut orbitrek Wrazenia: Ogolnie trening spoko tylko to MC mnie wykonczyło na [...]
Miało być czysto ale... za dużo pokus w domu xD Jutro już koniec ;d Na swoją obronę zrobiłem dzisiaj trening: barki i tricepsy oraz do tego 40min cardio :] Barki: Unoszenie ramion bokiem z linką wyc dolnego 2,5x12/2,5x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/14/14/14/14 x10 Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 x8 - 1 seria dropset Unoszenie przodem [...]